Mạc Thu Trang
Sở hữu body vạn người mê, không ai biết rằng Long Đoàn từng chỉ nặng vỏn vẹn 45kg.
Từ chàng trai gầy gò, suy dinh dưỡng và là nạn nhân của bạo lực học đường, Long Đoàn bén duyên với bộ môn gym và sở hữu thân hình cân đối, săn chắc quyến rũ và đạt được nhiều thành tích tại Giải thể hình Men-Miss Physique Sinh viên TP.HCM mở rộng năm 2019.
Tăng gần 20kg để có thân hình cân đối
Long Đoàn hay Đoàn Việt Long là một huấn luyện viên nổi tiếng trong cộng đồng gymer tại Hà Nội. Sở hữu thân hình săn chắc, quyến rũ với cơ bụng 6 múi nóng bỏng và gương mặt điển trai, không quá bất ngờ khi Việt Long được rất nhiều người yêu quý và hâm mộ.
Chia sẻ về lý do đến với bộ môn gym, Việt Long cho biết: “Xuất phát điểm của mình là một cậu bé suy dinh dưỡng dạng nhẹ. Năm 18 tuổi mình cao 1m70 và chỉ nặng vỏn vẹn 45kg, sức khỏe không tốt chút nào. Mình đã từng bị hen phế quản, không thể leo nổi 4 tầng cầu thang để lên lớp học. Bề ngoài ốm yếu khiến mình trở thành nạn nhân của bạo lực học đường. Lúc đó, mình chỉ mong ước có cơ thể khỏe mạnh và trở nên mạnh mẽ hơn.”
Vào một dịp tình cờ năm 2015, Việt Long biết đến gym và bắt đầu tập luyện vì tính tò mò và hiếu kì. Sau thời gian tập luyện chăm chỉ và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, Việt Long đã tăng gần 20kg và sở hữu cơ thể không mỡ thừa. “Không thể ngờ gym đã thay đổi cuộc sống của mình được như bây giờ”, Việt Long nói.
Chế độ ăn uống và tập luyện
Lịch tập luyện của Việt Long chủ yếu xoay quanh các bài tập đa khớp như Squat, Deadlift, đẩy tạ,... Việt Long cho biết, các bài tập yêu thích của anh chàng chủ yếu thiên về sức mạnh cơ bắp vì nó giúp anh chinh phục được những mức tạ cao hơn. Tuy nhiên, Việt Long cũng khuyến cáo mọi người nên tập đúng kỹ thuật vì những bài tập này có độ khó cao và yêu cầu kỹ thuật rất khắt khe.
Ngoài việc tập luyện, Việt Long cũng áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Khẩu phần ăn của Việt Long thường bao gồm các loại tinh bột hấp thụ chậm như khoai lang, gạo lứt. Ngoài ra, anh chàng cũng thường bổ sung các thực phẩm giàu protein như thịt, trứng, cá, whey protein,... để hỗ trợ xây dựng và phát triển cơ bắp hiệu quả hơn.
>>> Xem ngay chế độ ăn cho người tập gym 1 tuần đạt hiệu quả tuyệt đối bạn nên thử ngay.
Việt Long bật mí, để xây dựng cơ thể săn chắc không mỡ thừa, người tập hãy đảm bảo rằng lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ. Ngoài ra, người tập cũng nên chú ý đến các chỉ số của cơ thể để giữ cho lượng mỡ dưới da không vượt mức cho phép.
Có thể nói, để gặt hái được những thành công như ngày hôm nay là cả quá trình nỗ lực không ngừng nghỉ của chàng trai sinh năm 97. Cuối cùng, Việt Long muốn nhắn nhủ tới tất cả mọi người: “Mọi thứ trước khi dễ dàng đều từng rất khó khăn nên hãy bắt tay và tập luyện ngay từ hôm nay. Bây giờ hoặc không bao giờ.”
Mạc Thu Trang
